僕の睡眠を振り返えりたいと思う。
基本仕事がシフト制で、昼間の出勤時間もその日によって違いますし、夜勤もあるので、毎日不規則なんです。
不規則勤務で一番気をつけねければいけない事は、睡眠時間の確保です。
勤務が終わりシフト制なので帰宅が早いときと遅いときがありますが、基本０時には就寝して８時間睡眠確保はしている。
また夜勤の入りの日は、昼間出来るだけ寝るようにすると、夜勤中の眠気が和らぐ、また夜勤明けは昼の１２時就寝し１８時に起床し、身体のリズムを昼間の勤務に合わせている。
睡眠のリズムを崩すと次の日の勤務に昼間の眠気があったりと支障が出やすいので、睡眠は確保していきたい。
禁煙してから１ヶ月、最近はほとんど、タバコの事を思い出さなくなってきた。良い兆候だな、このまま禁煙街道まっしぐらで行こう。
タバコを買わなくなったので、コンビニもほとんど行かなくなり、無駄な出費がなくなったなと実感。身体の健康、財布の健康にも良いな。
禁煙してから２２日目、時折タバコのことを思いだす程度だな。この調子で、禁煙を続けよう。健康思考になったのか、晩酌の回数も控えめにしようかなと思っています。
今日の書評は、秘密の集中法、休息法を読んで見た。
集中しながら、リラックス方法や、呼吸法など様々な手法が書かれている。
この本を読んで見て、人間は呼吸がいかに大切なことがわかる、またネガティヴもポジティブも呼吸が関わっている。
最近マインドフルネスとか流行りがあるが、そこでも呼吸が大切とのことだ、リラックスの基本は呼吸なのかもしれない。
禁煙１４日目になりました、体調はすこぶる良いです。日常は特にタバコを思い出さなくなってきましたが、職場での休憩時間になりますと、喫煙していた時の習慣で、一服したいなと思います。
今の休憩時間は、本を読んだり、ネットを見たたり、最近は１５分ほど昼寝もしています。かなり時間を有意義に使っています。喫煙していた時の休憩時間はタバコをかなり吸っていたなと思い出します。
また家に帰り、一杯のお酒を飲むと一服したいと思いますが、我慢できる範囲だなと思います。まあ、タバコを吸っていた時のダルサがなくて良いです。この調子で禁煙続けます。
禁煙してから、７日目、タバコを吸わない手持ち無沙汰にも慣れ、タバコの事も忘れてきている。
良い傾向だな、この勢いで禁煙を継続しよう。仕事でも、プライベートでも、禁煙して、合いた時間を有意義に使っていこうと思う。
禁煙を初めてから２日目ですが、時折りタバコが吸いたくなったり、タバコを思いだします。タバコを吸っていた時の習慣として、何かを始める前に一服、何かを終えたら一服をしていた。
そういえば、ご飯を食べる前後に一服していたなと、また、お酒を飲むと口寂しい感じがする。禁煙体感としては、身体のダルサはなく、スッキリとした感じがする。この調子で、禁煙を続けよう。
健康思考が高まったのか、タバコをやめました。禁煙一日目です。
身体の健康、財布の健康にも良いです。
昨日から禁煙してから、身体的には、楽である事。タバコを吸っていた時は、吸った時のダルサみたいのがありましたが、吸わないと、すこぶる調子が良いです。
禁煙のコツは、仕事や趣味を夢中にやってると意識がタバコに行かないから良いかも、自分は、禁煙外来に通ってはいないです。
タバコをやめてから数十時間たっていますが、現在特にタバコを吸いたいと思わないです。むしろタバコの事を忘れている感じです。ただ日が経つにつれ吸いたくなる症状には、注意したいです。
禁煙成功するぞ！
僕はお酒を飲むのが大好きだ、仕事終わりの一杯は格別で楽しみだが、ここ最近お腹の脂肪が気になり、ダイエットしようと思う。まずは、日頃飲んでいる晩酌のカロリーの高いビールをやめる事にしよう。
今までは、缶ビール350mlを二本〜三本飲んでいましたが、ウィスキーは、糖質もなく、カロリーもビールより少なく、また、ウィスキーはアルコール度が高め、少し飲んでほろ酔い気分になれる。
飲み方としては、ロック、水割りが良いらしい。またハイボールなんかだと炭酸でお腹が膨らむので、余分なおつまみを食べずにすむ、つまみも太る原因なので、最低限にして行きたい。リキュール類は糖質が入っているから要注意です。
まあ、ウィスキーダイエットも適量なので飲酒の量が多いとカロリー摂取が増え意味がないので、少量で楽しみたい飲み過ぎには要注意ですね。
もちろん、運動と、食生活も大切ですね。