眠気が強い、疲労がたまる４０代の件

最近の僕は疲れが溜まっていて、昼間でも夜でも眠気が強いです。

仕事が交代勤務で夜勤もやっていますので、規則正しい睡眠バランスは強制的に崩れるのですが、２０代３０代の頃はすぐに体調が戻りましたが、

４０代に入りめっきりと疲れが取れなくなりました。睡眠のゴールデンタイム２２時から２時と言われていますので、出来るだけ寝る時間を一定になるようにしたいと思います。

睡眠不足の原因

１寝る時間が一定でない、起床時間も一定でない

２シフト制（夜勤あり）での勤務でバランスを崩れやすい

３寝る前にスマホ見ているので、脳が活性化していて十分な睡眠が取れていないかも

４自分では感じていないストレスがある

５運動不足（休みの日はプールで解消しています）

ざっと考えるだけでも、原因はありますね。

自分の場合、仕事から帰宅後、食事の準備やら入浴や本読んだり、ブログ書いたり、ネットを見たりとあっというまに時間が立ってしまいまうので、時間を効率よく使って行きたいと思います。

現状０時過ぎの入眠が多いので、まずは２３時代に睡眠に入れるようにリズムを作ろう